zdrowa dieta

Witam jestem kobieta mam 20 lat. waga 53,5 wzrost 160 cm. Dzienny BMR:1374. Mam deficyt 1600 kcal ile spalac dziennie aby palic tluszcz nie miesnie. Jakie makro dobrac? Mialam 60 bialko,240 wegle,45 tluszcze. Bialko zawsze przekraczalam do 80 g dochodzilam,wegli nigdy nie umialam podbic. gdy spozylam 60 gram bialka mialam spadek sily. trenuje [...]

[...] te marne 50kg, i po prostu chciałbym jak najszybciej przybrać na masie, nawet jeżeli byłaby to masa marnej jakości. Załóżmy nabrałbym masy tak do 62~65kg i potem może jakaś zdrowa dieta. Wiecie o co mi chodzi. Dodam, iż stosuję trening domatora (5 razy w tygodniu). Prosiłbym o przemyślenie tego co napisałem, gdyż już powoli nie daje rady. I [...]

[...] budować masę), czy nie marnować na nią czasu i zająć się masą zrzucając fat w miedzyczasie (ćwicząc TIIR w dniach nietreningowych). wzrost: 173 waga: 82kg fat: 22% (92cm w pasie %-) ) Czas i pieniądze to nie problem, ale wolałbym nie zaczynać od suplementacji, tylko zdrowa dieta. Jeśli chcecie wrzucę potem zdjęcie, teraz muszę mykać do pracy.

[...] Proszę o jakieś podpowiedzi i pomoc w wyborze. Będę wdzięczny za każdą pomoc. Jako że nie jestem profesjonalistą trudno się zdecydować. Siłownia 5dni w tygodniu oraz zdrowa dieta Pomiary: wzrost: 166cm waga: 71,5kg klatka: 97cm biceps: 37 cm pas: 89 uda: 61 BF: 22,5% Suplementacje zacząłem od 8 września i w jej skład wchodzą: Universal [...]

[...] na dzień i jadłem przez ostatni czas kaszę jęczmienną, jestem strasznie wydęty i chce to jakoś zniwelować. W sumie przez ten cały czas jadłem w miarę normalnie w sensie zdrowa dieta i zastanawiam się czy mogę sobie zrobić tydzień bez węglowodanów z samym białkiem. Co byście mi polecili z ogólnodostępnych środków na przeczyszczenie, nadmiar [...]

[...] przy niedowadze) czy tzw. "robienie masy". Chciałbym nabrać tych mięśni ale się nie zalać (bo i tak już się to stało). Czy pływanie 2 razy w tygodniu (robiłabym interwały), codzienne rozciąganie i zdrowa dieta pomogą nabrać mięśnia? Dodatkowo dodam że wpadłam na dietetyczkę która nie za bardzo mi pomogła i od lipca straciłam 5 kilo mięśni...

[...] w tyranie, często sobie odmawia piwa i innych trunków ( do tej grupy należę i Ja), Więc mam do was pytanie czy warto wierzyć w to i raz na tydzien w piątkowy wieczór zrosić się browarkiem czy lepiej zostać przy starych założeniach LINK http://www.zdrowa-dieta.info/czy-warto-pic-piwotak/ Zmieniony przez - Dr_Kotwica w dniu 2011-05-11 20:31:46

[...] Moim głównym celem była redukcja tkanki tłuszczowej (sylwetka typu skinny fat). Wykonywałam lekkie treningi dostępne na internecie, joga + cardio i oczywiście zdrowa dieta na lekkim deficycie. Początkowo przy wzroście 160 cm waga wynosiła 63 kg a aktualnie 60 kg. Zmiana w kondycji ciała bardzo widoczna - skóra dużo bardziej jędrna, [...]

Drogie Panie :) Ile cm m-cznie można realnie schudnąć nie stosując drastycznych diet i ćwicząc 3xtyg. po 1.5 h? Przez pierwszy miesiąc ćwiczeń ubyły mi 2 cm z talii i dwa z bioder. Może to głupie pytanie, ale to pierwszy raz w życiu, gdy próbuję stracić kilka cm zdrowo i powoli. Dawniej chorowałam na anoreksję i moje diety były równie chore jak [...]

[...] ukochanego samochodu... :) Czy mógłby mi ktoś znaleźć bądź ułożyć plan treningowy? Jestem zielony w tym temacie, a nie chcę się przećwiczyć czy coś w tym stylu.. Oczywiście, zdrowa dieta, zero " śmieci". Planuję ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek. Jeśli będzie trzeba, nawet codziennie. Możecie posługiwać się dziwnymi nazwami, wklepię w [...]

[...] : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu siłownia + aeroby Odżywianie : zdrowa dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobryy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] ma trwac kazdy cykl i jakie maja byc przerwy miedzy nimi??? mam 21 lat, 184 cm i waze 90 kg od jutra koncze ze szlugami zaczynam biegac i trzaskac papmpik, podciagac sie no i brzuszki, oczywiscie do tego zdrowa dieta z gory dziekuje za pomoc, jesli podobny temat byl poruszany prosze o linka. zdrowka zycze..............narazie

[...] ukochanego samochodu... :) Czy mógłby mi ktoś znaleźć bądź ułożyć plan treningowy? Jestem zielony w tym temacie, a nie chcę się przećwiczyć czy coś w tym stylu.. Oczywiście, zdrowa dieta, zero " śmieci". Planuję ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek. Jeśli będzie trzeba, nawet codziennie. Możecie posługiwać się dziwnymi nazwami, wklepię w [...]

[...] : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + 30-40 min aeroby (rowerek lub bieżnia) Odżywianie : zdrowa dieta od stycznia tego roku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + 30-40 min aeroby (rowerek lub bieżnia) Odżywianie : zdrowa dieta od stycznia tego roku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] PINEAPPLE (500g) -Peanut Butter (1000g) (dodatek do diety) -100% Whey protein professional VANILIA VERY BERRY (920g) -Mass Up KOKOS WANILIA (5000g) Oczywiście podstawą jest zdrowa dieta. Jeśli coś powinienem z tej listy wykreślić proszę napisać dlaczego ,ponieważ nie jestem jeszcze doświadczony. Czekam na wasze propozycję oraz uwagi. Pozdrawiam [...]

[...] 9 co mi nie przeszkadza akurat), że mam małą pupę. Chłopakowi się podobam, choć wiem że wolał by mnie w nieco grubszej wersji. Probowałam jesc fastfoody słodycze, wszystko, zdrowa dieta też nie przyniosła efektów. Od miesiąca robię przysiady. Jakaś poprawa jest, to fakt ale nie za wielka. Badałam się, każdy lekarz mowi że taka moja uroda.Na [...]

[...] TYCIE 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad: - -Mc: 150 12. Czy masz dietę? zdrowa dieta, prosta, brak przetworzonego jedzenia, zbliżona do diety paleo. Panowie co można ciekawego zrobić z oxandrolonu, ostaryny i provironu. Testosteron będę miał [...]

Czy może zaistniec takie zjawisko? np. dzienne zapotrzebowanie osobnika wynosi 3000kcal jednak spożywa on 1500kcal, oczywiście odżywianie jeśli chodzi o produkty jest zgodne ze zdrową dietą, czyli bilans BTW jest odpowiedni jednak ich ilości są zaniżone o 50%, i ty moje pytanie czy organizm jest w stanie okresie stosowania takiego odżywiania [...]

[...] ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tyg trening siłowy, 2 x po siłowni trening aerobowy 30 min, 1 x trzening aerobowy na czczo Odżywianie : zdrowa dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]